septembrie 12

9 idei pentru un somn bun

Management

0  comments

Te salut,

Aș vrea să îți împărtășesc câteva bune-practici legate de somn.

Pe unele le-am găsit în câteva lecturi recente (îți recomand cu drag cartea “Cum să dormi sănătos” de Nick Littlehales, Ed. Litera), iar pe altele mi le-am reamintit.

Am înțeles că e important să știu, însă și mai important este să acționez.

Așa că te îndemn să iei aminte că este esențial să:

1. ai aceeași oră de trezire și să te ridici din pat după deșteptare

2. dormi cicluri de 1,5 ore (de dorit 5 pe zi sau, mai bine, 35 pe săptămână)

3. respecți nevoia de somn, care este de 28-35 de cicluri pe săptămână

4. tragi un “pui de somn” de 0,5-1,5 ore la amiaza, mai ales dacă nu ai dormit 7,5 ore noaptea

5. ai un dormitor în care lumina și sunetele nu pătrund pe durata somnului, iar la trezire să tragi draperiile sau să aprinzi lumina

6. ai o saltea, o pernă și așternuturi potrivite (nu neapărat scumpe!)

7. iei ultima masă cu 2 cicluri înainte de culcare (eventual o gustare ușoară cu un ciclu înainte)

8. știi că somnul, alimentația și mișcarea sunt principalele modalități de reîncărcare ale organismului

9. fii atent/ă la activitățile desfășurate cu 1,5 ore înainte și după somn (de preferat plăcute, lejere, nestresante și fără tehnologie)

Acționează și trezește-te cu roadele succesului tău!

Somn ușor și revigorant!

About the author 

Eliade Rotariu

You may also like

Calea de la STIU la FAC – 3 Pasi simpli prin care sa eviti amanarea

Eu, criza si ce am de facut

Pandemie. Criza. Solutii.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked

{"email":"Email address invalid","url":"Website address invalid","required":"Required field missing"}

Subscribe to our newsletter now!